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专家介绍男性如何炼成腹肌 [复制链接]

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离线白天
 

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只看楼主 倒序阅读 0 发表于: 2013-04-19
        不但女人想要美丽的身材,男士也想要健康的身材,男人的身材中也就腹肌是最难练的,那么应该怎么锻炼呢?下面是专家的介绍。
  1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
  2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。
  3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。医药代理http://yycl.net介绍每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
  4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
  5. 摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
  6. 运动时用力吐气,反之吸气。
  7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。
  8. 还有一点很重要:毅力+耐力+恒心
离线射日长弓

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只看该作者 1 发表于: 2013-04-20

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只看该作者 2 发表于: 01-13
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